著名心理學(xué)家武志紅說過這樣一句話，孩子就是父母情緒的接收器，當(dāng)父母出現(xiàn)不良情緒時，孩子就會立即警覺；當(dāng)父母放松時，孩子立即感到愉悅。孩子網(wǎng)課期間，一些家長對孩子的學(xué)習(xí)生活狀態(tài)很不滿意，進(jìn)而將自己的焦慮情緒傳遞給孩子，從而導(dǎo)致孩子處在不安、緊張中，無所適從。家長也遠(yuǎn)離了想要幫助孩子適應(yīng)網(wǎng)課學(xué)習(xí)的初衷。所以，千萬不要讓糟糕的情緒管理能力成為家庭教育路上最大的“攔路虎”。

你的認(rèn)知 決定了你的情緒

我們經(jīng)常會對孩子說，“你聽話一點(diǎn)，我就不會這么生氣”，或者“你惹我生氣”“你讓我傷心”“你怎么就不能像誰誰誰一樣”……仿佛我們的煩惱都是因?yàn)楹⒆拥腻e。

可是，父母生氣一定是因?yàn)楹⒆硬缓脝�？如果真是如此，那么為什么父母面對相同的情形或同一種孩子的行為，卻會有不同的情緒反應(yīng)？比如：孩子蹦蹦跳跳、爬上爬下，有時候父母看著覺得是活潑可愛，但有時候卻覺得煩人、討厭；孩子拒絕與父母溝通，并且對父母表示厭煩，有些父母會生氣，指責(zé)孩子，而有些父母則會感到內(nèi)疚、自責(zé)。

我之前看到這樣一個案例：機(jī)場的大廳里，大家都在安靜地候機(jī)，有兩個小孩一直在爭吵、打打鬧鬧，這樣的行為讓周邊的行人很反感、很討厭。終于有個人忍不住了，找到孩子們旁邊的爸爸想讓兩個孩子安靜下來。孩子爸爸說，實(shí)在是抱歉，兩個孩子的媽媽剛剛?cè)ナ�，他們在爭搶媽媽的遺物，一會就能完事。大家聽到說孩子們?yōu)榱藡寢尩倪z物而引發(fā)爭吵，就都釋然了，哪怕聲音仍然沒有降低，大家都覺得沒有關(guān)系。

為什么大家在前后有兩種不同的情緒和反應(yīng)？是因?yàn)榇蠹覍�孩子吵鬧這件事的認(rèn)知改變了�？梢�，我們內(nèi)心的觀點(diǎn)、認(rèn)知對我們的情緒起著很大的作用。如果我們對孩子、對自己抱著一些不合理的認(rèn)知、觀點(diǎn)，那么，遇事容易生氣、沮喪就在所難免了。要知道我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法！

不良情緒的背后是對孩子的不接納

孩子的行為之所以會讓我們怒火中燒，是因?yàn)樵诖笕搜壑兴麄兊男袨槌霈F(xiàn)了偏差。事實(shí)上，他們有些行為是正常的，只是不符合父母的要求而已。

我們不應(yīng)該一味地制止孩子，一味地要求孩子，而沒有考慮孩子內(nèi)心真實(shí)的感受。我們要站在孩子的角度和所處的成長階段，傾聽和解讀孩子內(nèi)心的聲音，然后使用孩子可以接受和理解的方式，與他們一起分析問題、辨別對錯、劃分是非。接納孩子，就是在接納不完美的自己。

換個角度看問題

剛剛我們提到：我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法。著名心理學(xué)家埃利斯提出了著名的情緒ABC理論，又叫合理情緒療法。他認(rèn)為，人們平時的情緒并非是由事件本身引起的，而是我們對這件事的看法，導(dǎo)致了情緒的產(chǎn)生。

很多時候，我們誤以為是事件A導(dǎo)致了情緒C，于是，我們總把事件的責(zé)任，全部歸于外在的原因，比如孩子拖延、調(diào)皮等。實(shí)際上是我們對事件的信念和看法B才導(dǎo)致了我們的情緒C的產(chǎn)生。

所以，換個角度看問題，就事論事，視問題為成長的機(jī)會，以解決問題為目標(biāo)，而不是只為發(fā)泄情緒。

情緒管理做好三步走

第一步 生理腦——舒緩情緒

當(dāng)我們遇到讓自己生氣、焦慮的問題想要責(zé)罵、發(fā)怒，甚至動手時，可以試試以下方法緩解情緒：

1、數(shù)數(shù)

情緒要爆發(fā)時，可以心里默數(shù)10個數(shù)，當(dāng)我們開始數(shù)數(shù)時，我們往往就是在有意識地提醒自己要理智，避免沖突爆發(fā)。

2、深呼吸

當(dāng)我們稍微克制住了自己想要發(fā)脾氣的沖動后，我們可以做幾次深呼吸，用來緩解自己緊張的神經(jīng)，有助于自己冷靜、放松下來。

3、喝杯水

也可以給自己倒一杯水，幫助自己先從生理上平和下來，也給自己生理腦片刻緩和的時間。

了解生理腦之后，我們不僅可以利用它學(xué)會控制自己情緒的爆發(fā)點(diǎn)，也可以掌握應(yīng)對孩子情緒的方法，比如當(dāng)孩子情緒沮喪時，孩子的思維腦還沒有啟動，這時候講道理并不起作用，而身體上的接觸，比如給孩子一個大大的擁抱，其實(shí)對孩子的安慰作用更大。

第二步 情感腦——覺察自我

當(dāng)我們經(jīng)過生理腦，慢慢進(jìn)入情感腦，我們要讓自己學(xué)會用對方可以接受的方式，表達(dá)情緒。

1、隔離

當(dāng)我們和孩子或者是和愛人有沖突，情緒激動時，為了避免情緒爆發(fā)，可以選擇給雙方一個獨(dú)處的機(jī)會，這個期間自己可以在安靜的環(huán)境下，整理一下思緒，讓自己不會一直處于混亂中。

2、記錄感受

管理和調(diào)整情緒的開始就是覺察，而記錄感受是一個非常好的自我覺察的方式，它可以讓情緒“看得見”。

3、表達(dá)以“我”開頭，而不是“你”

對內(nèi)我們進(jìn)行記錄梳理后，對外我們就需要表達(dá)自己的感受。我們習(xí)慣于用“你”開頭這樣特別容易陷入指責(zé)和評判中。可以多試試以“我”開頭表達(dá)情緒，當(dāng)我們和孩子什么事情都用“我”開頭，過程中不評判對方時，你和孩子間慢慢地就彼此學(xué)會了表達(dá)自己的心聲，也能夠?qū)W會傾聽對方的感受。

第三步 思維腦——清晰表達(dá)

當(dāng)我們度過生理腦、情感腦進(jìn)入到思維腦，就需要開始思考真正的解決方案了。孩子成長過程中的問題，比如寫作業(yè)磨蹭、玩手機(jī)超時、賴床不起等等，都有不同的解決方式，而且每個孩子適合的方法也不一定相同，但不變的是，我們需要傳遞清晰的信息給思維腦。

1、就事論事

當(dāng)我們回歸到理智的狀態(tài)下，就可以和孩子就事論事，而不是嘮叨、指責(zé)和抱怨。

2、清晰明確說出你的訴求

我們要用簡單、明確的語言告訴孩子他的問題，不夾雜情緒和埋怨，堅定而平和地說，我看到你平時40分鐘就能寫完的卷子今天用了1個半小時，是有什么困難嗎？

3、用“要做”替代“不要做”

有時候不是孩子不聽話，而是我們給的信息太多，又是發(fā)脾氣，又是不要做這個，不要做那個。弄得孩子不知道哪句話是氣話，哪句話是要求，所以你讓孩子改變自己的行為，請清晰、明確地表達(dá)你期待他做什么，而不是一直說不做什么。

為人父母這條路，有無數(shù)個挑戰(zhàn)和困難。但無論如何，總不能讓壞情緒成為教育的死敵、親子關(guān)系的攔路虎。真正的情緒管理，并不是要求父母壓抑或掩飾自己的情緒，而是盡量避免或減少因自己的不良情緒而產(chǎn)生的不適當(dāng)?shù)慕甜B(yǎng)行為。做學(xué)習(xí)成長型父母，與孩子共“舞”，而不是共“武”�。ㄗ髡撸宏愋闳� 中國家庭教育學(xué)會理事、中國家庭教育家校社共育專業(yè)委員會理事、國家高級家庭教育指導(dǎo)師培訓(xùn)講師、天津市家庭教育指導(dǎo)中心主任、天津市學(xué)校家庭教育指導(dǎo)中心副主任、天津市育家和諧家庭咨詢服務(wù)中心主任）