我們?cè)谔暨x鞋子的時(shí)候，可能更多是關(guān)注鞋子的外形款式，很少去留心它們是否有益健康。事實(shí)上，一些流行的鞋款，多多少少都會(huì)對(duì)健康和體形產(chǎn)生影響，那么到底應(yīng)該如何選擇適合自己的鞋呢？

　　 高跟鞋

　　 高跟鞋很容易造成“摩擦性后跟病”。有些女性的跟骨后方有異常的骨性突起，容易和高跟鞋堅(jiān)硬的鞋幫摩擦，造成水皰、腫脹、跟腱滑囊炎、疼痛等癥狀。另外，所有的高跟鞋都會(huì)增加腳踝扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。最常見(jiàn)的情形就是崴腳：足底內(nèi)翻導(dǎo)致腳踝外側(cè)的韌帶拉傷，嚴(yán)重的可造成韌帶撕裂。許多人不把崴腳當(dāng)回事，其實(shí)一旦初次崴腳，扭傷韌帶，必須要固定并康復(fù)理療，否則今后會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)，經(jīng)常崴腳，增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

　　 解決方案： 降低鞋跟

　　 鞋跟越低，腳的姿態(tài)越自然。最好不要穿鞋跟超過(guò)5cm的鞋子，即使不得不穿，也要有所節(jié)制。最好選粗跟鞋，增大了受力面積，讓體重在腳底的分布更均勻。選鞋跟：寧低勿高，寧粗勿細(xì)。

　　 芭蕾款平底鞋

　　 許多女孩喜歡這種芭蕾款的精致女鞋，但它的缺點(diǎn)是鞋底完全是平的，對(duì)足弓沒(méi)有任何支撐作用。足弓是足部的骨頭形成的拱形結(jié)構(gòu)，對(duì)重力有很好的緩沖，是身體彈性支撐的重要結(jié)構(gòu)。足弓長(zhǎng)期失去支撐，就會(huì)出問(wèn)題，它的功能異常不僅會(huì)造成腳底疼痛的足底筋膜炎，還會(huì)造成一系列連鎖反應(yīng)，導(dǎo)致膝、髖關(guān)節(jié)和脊柱的疼痛。

　　 解決方案：足弓支撐墊

　　 對(duì)于實(shí)在鐘愛(ài)平底鞋的女性，足弓支撐墊會(huì)對(duì)減輕腳疼有所幫助。這種鞋墊可以為足弓提供額外的緩沖，一雙定制的鞋墊甚至可以解決足底疼痛和其他腳部問(wèn)題，但價(jià)格不菲。

　　 人字拖鞋

　　 夏天，很多人出門(mén)都會(huì)穿上人字拖。雖說(shuō)穿著簡(jiǎn)單舒適，但人字拖幾乎不能給腳帶來(lái)任何保護(hù)，腳外傷的概率會(huì)大大增加。糖尿病患者更不宜穿人字拖，因?yàn)榧词馆p微的腳傷也可能引發(fā)嚴(yán)重的感染。另外，和平底鞋一樣，人字拖同樣不能夠提供足弓支撐，會(huì)加重足底筋膜炎，引發(fā)膝蓋、髖部和背部問(wèn)題。

　　 解決方案：厚底沙灘鞋

　　 有一種厚底人字拖（沙灘鞋），不僅可以充分支撐足弓，而且厚底鞋讓腳底遠(yuǎn)離地面，減少受傷的幾率（比如被釘子戳中足底）。

　　 坡跟鞋

　　 堅(jiān)硬的鞋底違背了生物力學(xué)，因?yàn)槲覀冏呗窌r(shí)足底需要彎曲，但堅(jiān)厚的鞋底阻止了足底的自然彎曲。另外，如果前后坡度太大，給腳尖帶來(lái)的壓力絲毫不亞于前面提到的超高跟鞋。

　　 解決方案：減小坡度

　　 最好最直接的辦法就是拋棄這種款式。如果非常喜愛(ài)這款鞋的話(huà)，只能選擇坡度小一點(diǎn)、腳尖部分寬一些的款式，至少能減輕腳尖的壓力。

　　 尖頭鞋

　　 盡管尖頭鞋很時(shí)尚，但它會(huì)把腳趾擠在一起，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)造成神經(jīng)痛、踇外翻和槌狀趾（足趾下垂）。

　　 踇囊炎是長(zhǎng)在大腳趾根部的堅(jiān)硬結(jié)節(jié)，會(huì)造成大腳趾向外偏斜（踇外翻）。穿尖頭鞋是踇囊炎/踇外翻最常見(jiàn)的原因。

　　 尖頭高跟鞋讓腳趾承擔(dān)了很大一部分體重，還會(huì)把腳趾擠在一起。長(zhǎng)期下去，槌狀趾就會(huì)出現(xiàn)近端趾間關(guān)節(jié)的異常彎曲，到了晚期這種異常彎曲會(huì)逐漸發(fā)生固化。嚴(yán)重的槌狀趾有時(shí)只能通過(guò)手術(shù)解除疼痛。另外，異常彎曲的腳趾背面皮膚長(zhǎng)期與鞋面摩擦，還會(huì)形成雞眼或者老繭引起疼痛。

　　 解決方案：寬頭鞋

　　 如果實(shí)在不喜歡寬頭的樣式，有個(gè)折中辦法：選擇鞋尖比腳尖長(zhǎng)的鞋子，這樣就能減少對(duì)腳趾的擠壓。另外注意選擇面料柔軟的鞋子。（北京協(xié)和醫(yī)院骨科 徐啟明）