失眠了如何快速入睡 6招讓你擁有好睡眠
2016-04-05 08:27:00 來源:新華網
你是否在飽受失眠的困擾?現代人生活壓力大,要操心的事情很多,常常難以入眠也睡不安穩(wěn)。今天,愛美女性網教你如何快速入睡,改善睡眠質量。
快速入睡的方法
1、睡前不要玩手機:不少人都養(yǎng)成了睡前玩手機的壞習慣,其實這樣會嚴重影響你的大腦運動,總是處于活躍的狀態(tài)下,難以輕松入眠;
2、提前上床睡覺時間:如果你總是熬夜,沒有科學的作息表,怎么能在12點鐘前輕松入睡呢?調整好你的作息習慣,11點前一點要整理好事情,輕松入睡;
3、白天運動:白天做適當運動量,能放釋放身體的能量,產生一定的疲勞感,讓你夜間也容易入睡;
4、睡前牛奶:外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶,這樣能調節(jié)身體內部,讓你更加容易入睡;
5、閱讀:一看書就想睡覺,這應該是很多人的實際情況,不妨利用這個屬性,睡前看一會書,幫助入睡;
6、放松身心:上床睡覺后,不要做多想工作或者生活中的事情,學會放松身心,這樣才能更好的投入到夢鄉(xiāng)的懷抱里。
有助快速入睡的水果
巧吃這些水果,不僅對身體好,還有助睡眠哦
1、香蕉、草莓
香蕉和草莓治療失眠效果佳。前者含鉀,對機體有保健功能。后者鉀和鎂的含量都很高,因此對催眠有好處。
2、龍眼
其味甘、性溫,具補心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,對改善睡眠有益。
3、蘋果
蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%.蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
4、桑葚
其味甘性寒,能養(yǎng)血滋陰,補益肝腎。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁,入陶瓷鍋內熬成膏,加蜂蜜適量調勻貯存,每次一二匙,溫開水沖服。
5、葡萄
葡萄中含有的褪黑素,是大腦中松果腺分泌的一種物質,其與睡眠之間有著密切的關系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最.少 的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能 更高一些,更有助于睡眠。
6、奇異果
每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經的作用。
編輯:安紅麗
關鍵詞:入睡;褪黑素;養(yǎng)血安神;奇異果;龍眼;分泌;改善睡眠;女性網;維生素C;桑葚
失眠了如何快速入睡 6招讓你擁有好睡眠,4、睡前牛奶:外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶,這樣能調節(jié)身體內部,讓你更加容易入睡;5、閱讀:一看書就想睡覺,這應該是很多人的實際情況,不妨利用這個屬性,睡前看一會書,幫助入睡;
2016-04-01 15:52:00
①消除易發(fā)生失眠的各種病因,積極參與全民健康教育活動,掌握睡眠相關知識。⑥老人睡眠要規(guī)律:同一時間上床,同一時間起床,即使是在假日 ,這將有助于形成睡 眠—覺醒節(jié)律,建立良好的睡眠習慣。
2016-01-29 09:10:00
失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不能集中,嚴重的會導致精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經功能紊亂等功能性疾病。日常飲食上適量選食一些有助于神經功能的食品,如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
2016-01-18 12:38:00
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